寧竹俐把食材放到冰箱里，又拿出便簽，在便簽上面寫上每天的食量：早餐，兩個水煮蛋，麥片，一杯牛N；午餐正常外賣；健身完晚餐，牛排，蔬菜，果物。

        寧竹俐：“還有，寶寶每天晚上記得睡前喝一杯牛N，興許還能長高不少。”

        “然后我再演示一下怎么煎牛排，你學著點，我不在的時候晚餐自己煎來吃。”

        于柿點點頭：“知道了~姐姐。”

        寧竹俐把頭發扎成個丸子頭，套上圍裙，取出已經解凍的牛排。等鍋熱，將一塊h油放進去融化，再將牛排放在鍋里煎著，等著兩分鐘翻面，剛剛煎過的那面已經有了美拉德反應，繼續將另一面煎兩分鐘。將新鮮迷迭香也放在平底鍋里煎制作，等牛排煎到五分熟就可以夾起裝盤，煎制過的迷迭香放在牛排上。

        因為知道于柿不喜歡吃熟的小番茄，就沒有把串茄放在平底鍋一起煎。

        寧竹俐問道：“學會了嗎寶寶，明天記得煎牛排的時候拍給我看。”

        “學會了姐姐，煎牛排也不怎么難嘛。”

        于柿用刀切開牛排，里面的肌紅蛋白也流出來些許，品質好的牛r0U，完全不用擔心，五分熟就已經足夠。

        沒有煎到全熟，完全是因為菲力這塊部位不適合全熟，全熟就會變得難嚼。

        兩人吃完，寧竹俐便去洗澡，于柿幫忙收拾寧竹俐明天出差的洗漱用品和衣物。等寧竹俐洗完，行李箱也已經整備了。

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